Hai mai sentito qualcuno uscire dal supermercato con un sacchetto di kiwi e dire: “da domani mi rimetto in forma”?. Beh, potrebbe non essere poi un’idea così sbagliata. Il kiwi è uno di quei frutti che spesso compriamo senza pensarci troppo, ma che nasconde un sacco di sorprese. Fa davvero così bene? Quanti se ne possono mangiare al giorno? E soprattutto: c’è qualcuno che dovrebbe evitarlo?
Scopriamo insieme tutto quello che c’è da sapere su questo frutto verde e peloso (ma tanto buono). Per iniziare dobbiamo sottolineare che il kiwi non è solo quel frutto che ogni tanto troviamo in macedonia. È una vera miniera di vitamine e nutrienti. E la cosa curiosa? Non è neanche nato in Italia, viene dalla Cina, ma oggi il nostro Paese è uno dei maggiori produttori al mondo.
Perché il kiwi fa bene alla salute?
Ma veniamo al dunque: cosa lo rende così speciale? Ha più vitamina C delle arance, è ricco di fibre, ottimo per l’intestino. Contiene potassio e magnesio, amici del cuore. Ha pochissime calorie, perfetto per chi sta attento alla linea. Se tutto questo non ti basta per iniziare a mangiarne di più, aspetta di leggere i dettagli. Hai presente quando d’inverno tutti si riempiono di spremute d’arancia per evitare il raffreddore? Bene, forse sarebbe il caso di puntare sui kiwi. Rafforzano le difese immunitarie, aiutando a combattere virus e batteri. Fanno bene alla pelle, stimolando la produzione di collagene. Aumentano l’energia, migliorando l’assorbimento del ferro (perfetti per chi soffre di anemia).
Poi, se il tuo intestino ogni tanto decide di scioperare, il kiwi potrebbe essere la soluzione. Grazie alla sua alta concentrazione di fibre solubili, aiuta a migliorare la digestione e a combattere la stitichezza in modo naturale. Inoltre, da un senso di sazietà più a lungo (quindi perfetto se vuoi perdere peso). Ed è amico del cuore, abbassa la pressione e aiuta la circolazione e aiuta a mantenere il colesterolo sotto controllo. Se hai problemi di pressione alta, potresti provare a inserirlo più spesso nella tua dieta.
Quanti kiwi si possono mangiare al giorno?
Ma quindi quanti mangiarne? Qui dipende un po’ da persona a persona. In generale, 1 o 2 kiwi al giorno vanno benissimo per ottenere tutti i benefici senza esagerare. Se hai lo stomaco sensibile, meglio iniziare con uno solo per vedere come reagisce il tuo corpo. Qual è il momento migliore per mangiare il kiwi? Il kiwi è super versatile, puoi mangiarlo quando vuoi, ma ci sono momenti in cui può essere ancora più efficace:
- Al mattino a digiuno, aiuta l’intestino a lavorare meglio.
- A colazione, perfetto con yogurt e cereali.
- A merenda, uno snack sano e leggero.
- Dopo i pasti, favorisce la digestione. Puoi anche aggiungerlo a frullati, insalate o dolci se vuoi variare un po’.
Ma c’è qualcuno che dovrebbe evitarlo? Nonostante tutti i benefici, il kiwi non è adatto proprio a tutti. Chi è allergico deve fare attenzione, perché può causare prurito alla bocca o gonfiore. Chi soffre di calcoli renali anche visto che contiene ossalati, che potrebbero peggiorare la situazione. Chi prende anticoagulanti deve fare attenzione alla vitamina K può interferire con alcuni farmaci. Se rientri in una di queste categorie, meglio chiedere al medico prima di inserirlo nella dieta.
E se hai il colesterolo alto? Sì, se hai problemi di colesterolo alto, il kiwi è un ottimo alleato. Le fibre aiutano a ridurre il colesterolo cattivo (LDL), mentre il basso contenuto di grassi lo rende perfetto per chi deve stare attento alla dieta. Se vuoi migliorare la tua salute cardiovascolare, questo frutto potrebbe essere una scelta intelligente. Quindi se ancora non lo mangi spesso, potresti iniziare a farlo. È gustoso, leggero, pieno di vitamine e perfetto per la salute del cuore, dell’intestino e della pelle.
