La prova costume si avvicina e molti iniziano a pensare a come fare per perdere quel chiletto di troppo assunto durante le festività. In effetti, ridurre il grasso corporeo sembrerebbe essere un obiettivo comune a tanti in vista dell’estate. Tuttavia, quando si ha l’obiettivo di ridurre la quantità di tessuto adiposo e perdere peso si dovrebbero considerare vari fattori.
In effetti, pensare di perdere dei chili senza impegnarsi e senza essere costanti nel mantenimento di uno stile di vita sano è un’utopia! La base di partenza per raggiungere l’obiettivo prefissato è praticare un’attività fisica di media intensità con regolarità, seguire una dieta sana ed equilibrata, ridurre il consumo di alcol, ridurre lo stress eccetera.
L’importanza dell’alimentazione
Un regime alimentare studiato appositamente per ridurre il grasso corporeo, da seguire di solito solo per un determinato periodo di tempo, è fondamentale per potersi avvicinare al proprio obiettivo. Si consiglia di rivolgersi a professionisti del settore quali dietologi, dietisti e biologi nutrizionisti per avere una dieta cucita sulle proprie esigenze.
In generale, l’aumento di assunzione di alimenti proteici a scapito di alimenti ricchi in carboidrati, il consumo di cibi contenenti percentuali discrete di grassi benefici (quali l’olio extra vergine di oliva, l’avocado o la frutta secca) e la riduzione al minimo dell’ingestione di alimenti spazzatura, o junk food, sarebbe utile per perdere qualche chilo di troppo.
Attività fisica e riduzione del grasso corporeo
Come già accennato nei paragrafi precedenti, anche lo svolgimento di attività fisica di media intensità con cadenza regolare, affiancata ad una dieta sana ed equilibrata, sembrerebbe un aspetto da non tralasciare per poter promuovere la perdita di peso e, di conseguenza, la riduzione del grasso corporeo. Di seguito un elenco di tipologie differenti di allenamento:
- allenamento aerobico
- allenamento anaerobico
L’allenamento aerobico, chiamato anche allenamento cardio vascolare, prevede attività come la corsa, la camminata veloce, il nuoto, il ciclismo o il salto con la corda, solo per citarne alcune; al contrario, sessioni di allenamento impiegando, ad esempio, i pesi, fanno parte del cosiddetto allenamento anaerobico, incentrato soprattutto sull’aumento della massa muscolare.
Un’attività fisica che può essere considerata completa dovrebbe prevedere un’alternanza tra le due tipologie di allenamento nel caso in cui si volesse ridurre il grasso corporeo e perdere peso. Inoltre, in ambito di uno stile di vita sano, il buon riposo e la riduzione dello stress giocano anch’essi un ruolo importante per favorire la perdita di qualche chiletto di troppo.
